שינה

 

היום יותר ויותר מגלים את חשיבות השינה שלנו לאורח חיים בריא ונכון. אם פעם הערכנו אנשים שישנים ארבע שעות בלילה ומתפקדים כביכול מצוין ולכאורה לא צריכים יותר מדי שינה אז זה מתברר כדבר מאוד לא נכון. מחקרים מגלים היום שאנו זקוקים ל 7-9 שעות שינה בלילה. ולא סתם שינה אלא שינה איכותית. שנת REM שהיא השינה שמאפשרת לגוף, לבנות מסת שריר, לחדש תאים בגוף, להיפטר משומן עודף. שינה איכותית תשפיע מאוד על היכולת הקוגנטיבית שלנו ביום שאחרי. רצוי להקפיד על מינימום שבע שעות שינה בלילה.

כדאי להתארגן לשינה שעה לפני שמחליטים לישון. רצוי מאוד לעמעם אורות, להתנתק ממסכים, את הטלפון להניח רחוק מהישג יד. ובזמן שהולכים לישון עדיפה חשיכה מוחלטת, להרחיק גם שעון מקרבתנו.

רצוי לא לאכול לפחות שעה לפני שאנו מחליטים ללכת לישון.

וגם הארוחה שלפני השינה כדאי מאוד שלא תהיה כבדה וכזו שמצריכה הרבה זמן עיכול וכמובן שנימנע ממשקאות ומזונות מעוררים המכילים קופאין.